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山でランニング!最近ブームの『トレイルランニング』とはどんなスポーツ!?

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美しい景色を見ながらランニング!トレイルランニングの魅力とは?

話題のトレイルランニングの始め方

最近雑誌やラジオ、テレビなどでも話題になっているランニング『トレイルランニング』をご存知でしょうか?

通常のランニングと異なる点は『トレイル』という登山道や林道など舗装されていない山道をランニングするアクティビティです。

山道ですので、自然の草木の根や岩、土、砂利など自然の障害物の中で走る為、通常の舗装された道とは違い、体力や集中力が求められるスポーツです。

最近では、トレイルランニングの専門誌も発売されたり大会が開催されるなど徐々競技人口も増えて多くのメディアも注目しているスポーツです。

 

 

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トレランを始めるには何が必要?

 

トレイルランニングは山でのマラソンの為、万が一に備えて準備が必要になります。

今回は簡単に最低限何が必要な物かをチェックしてみましょう!

トレイルランニングに必要な物

 

専用のランニングシューズ

トレイルランニングの場合通常のランニングとは違い舗装されていない自然の中を走る為、登山靴やランニングシューズとは違い軽くて走りやすい専用のシューズが必要になります。

このシューズは山道でもグリップ性が良く、登山靴のように重くない為、山道を走りやすいように設計されています。

 

 

小型のバックパック

他には山の中に入る為、最低限の登山の装備が必要になります。

食料や水分などを入れるための小型のバッグに必要な物を入れるのですが、手の自由がとれるバックパックをおススメ致します。

 

 

補給食・水分

山の中を走るので通常路面よりも体力の消費が激しい為、補給食や水分は必要になります。

距離に応じて持っていく量などは異なりますが、長距離を走る場合や路面の悪い山道の場合などは、万が一遭難の可能性もありますので、非常食の分など多めの携帯が必要になります。

補給食は高カロリーで軽量な物が邪魔にならないのでオススメです。

 

 

ウェアー・タイツ

平地よりも山は寒暖差がある為、季節に合わせた防寒ウェアーが必要になります。

登山用のウェアーでも大丈夫ですが、ランニングをするので出来るだけ動きやすいものをおススメします。

また、急な悪天候に備えて防水性のウェアーやビニールポンチョなども携帯しておくと安心です。

 

 

応急処置に必要な物

山道ですので、つまずいて倒れた際に出血や捻挫など予期せぬ怪我をする事がありますので応急処置が出来る道具は必要になります。

バンドエイドやテーピンクテープ、洗浄用にドリンク1本はミネラルウォーターを用意しておくと良いでしょう。

 

 

最低限の登山が出来る体力が必要

 

トレイルランニングを始める上で、いきなり山に行きトレイルランニングに始めるのは非常に危険な行為です。

通常のランニングよりも、高低差による酸素の違いや慣れていない悪路面により、かなり体力の消費が激しいスポーツですので、万全の体力作りが必要になります。

まずは、ランニングである程度長距離を走り、通常の登山を行っても余裕のある体力をつける事を目標にしましょう。

そして、最初は数時間程度で下山出来るような標高差が低く路面も比較的に舗装されている山道からスタートをして、徐々に体を慣らしていくという手順をしっかり踏まないと、最悪の場合死につながる場合もある為、『自分は体力に自信があるから大丈夫』と過信はせずに、しっかり手順を踏んでトレイルランニングを楽しみましょう。

 

最後に、自然で行うスポーツですので、ゴミのポイ捨てや他の人に迷惑をかける行為などはせずにマナーを守って楽しいトレイルランニングにしましょう。

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